jak jeść więcej

Sorry, trochę pomyliłem się z wagą ważę 48, jak ćwiczyć, a jednocześnie przytyć te 2kg, wystarczy po prostu jeść tak jak się jadło, tylko trochę więcej? wykonywać te same ćwiczenia?

[...] było kiedy ja jej najbardziej potrzebowałam... Nigdy wcześniej się nad tym nie zastanawiałam. Wcześniej to ją nawet lubiłam ale co ważniejsze szanowałam. Teraz takie słowa jak szm***, su** przechodzą mi bardzo lekko przez gardło. Ona na to nie reaguje więc ja ją coraz bardziej jej ubliżam. Mój tato wiele razy mi mówił żebym w końcu dorosła, że [...]

[...] metabolizm zamiast go przyspieszyć Dokładnie jestem tego samego zdania i tak samo zalecam każdemu z kim działam , pośpiech i zbyt duży deficyt na start to największy bład jaki popełnia wiele osób poczatkujacych, inaczej ma sie sprawa u osób które już dobrze znają swoje ciało i wiedzą jak zagrać jednak aby się tego dowiedziec i poznać swoje [...]

tak dużo białka muszę jeść? ;/ uhh nie lubię, a musi być bardzo zróżnicowane? czy mogę np dołożyć do diety jajka, ryby (wędzone mogą być?) i więcej mięsa? i czy produkty takie jak ser biały, mleko, jogurty czy serki wiejskie są wskazane?

no własnie sama juz nie wiem czy jesc przed cwiczeniami czy nie. słyszalam rozne opinie.. raczej jem bo bez sniadania cały trening mysle o jedzeniu ;p planuje po osiagnieciu odpowiedniej wagi wprowadzic wiecej roznorodnych produktow ale zmiane traktuje jak najbardziej dlugodystansowo, jako nowy styl zycia..

[...] sumie to nie wiem dlaczego tak postąpiłem... przy pierwszej redukcji na zwykłym systemie żywieniowym poszło bardzo ładnie, a teraz chyba chciałem za eksperymentować i wyszło jak wyszło czyli lipa ale przynajmniej będzie nauka na przyszłość djmichol tak już wiem właśnie bo doczytałem to co pisałeś tylko później niż założyłem temat, a z tym [...]

[...] na obiad przygotuje" moze być to tłuste itp. a ty niepotrzebujesz przytyć na tłuszczu tylko na mięśniach . słonecznik ok ale mozesz go zastąpić orzechami , oliwa . a jak brakuje ci białka to zjedz sobie wiecej ryzu , są takie serki twarogowe w granulkach na 200 g mają 22 gramy białka w smaku są super ja jestem z nich zadowolony. Napisałem [...]

[...] również dlatego, że mają składniki, których brak w kurzej piersi i mięsie), a zaoszczędzone w ten sposób pieniądze zainwestować w to, aby 2-3 razy w tygodniu pojawiła się jakaś rybka, możliwie surowa (przygotowana później przez Ciebie) lub wędzona, ale nie foliowana. W diecie obowiązuje podobna zasada, jak w innych dziedzinach życia - "Co [...]

[...] dla osoby wazacej 50-55kg, tluszczy sie nie boj, sa one najbardziej kaloryczne, wlacz do odzywiania oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby (dorsz, makrela) itp. poza tym jak chcesz budowac masę, skoro zjaadasz mniej niz wynosi Twoje zapotrebowanie, powinines jesc jakies 500-600kcal wiecej czyli blisko 3000kcal jakjuz pisalem, nie ten dział [...]

[...] słabo. Doszły problemy żołądkowe, lekkie zaparcia, generalnie często mi też niedobrze. Moje pytanie czy taka ilośc białka nie jest może trochę za duża? Na redukcji powinnam jak najbardziej ograniczyć węgle, ale czy aż tyle białka mi jest potrzebne? jeżeli miałabym jesć 2 g/kg to wychodzi 116. Dla przypomnienia 58 kg, 160cm,Moje zapotrzebowanie [...]

jak lubisz możesz śmiało robić, tylko wiadomo że wtedy będziesz musiał więcej jeść, Jednak cardio nie da Ci nic takiego że będzie czysta masa szła, po prostu nie robisz jesz mniej, robisz jesz więcej.

Owoce nie kazde sa dobre.Jedz tylko takie "mniejsze"jak truskawki porzeczki maliny ....Pij wiecej wody z 2 litry minimum.Jedz 5-6 razy dziennie co 2-3 godziny i czytaj podwieszone tematy zanim napiszesz kolejnego posta. Dieta wysoko bialkowo z mala iloscia weglowodanow. Trening na brzuch...Bardziej preferuje aerobiczna 6 weidera.Wywal [...]

[...] 1 kromke z maslem na sniadanie i tylko duzo wody, moge jezdzic na rowerze, na silke tez chce isc, ale tylko do kolegi na prywatke moge bo mam wszedzie daleko prawie 3h do jakiejkolwiek silowni.. jak bym mial hajsu wiecej to sam bym se silke uządzil, wykupil bym jakas piwnice i wogule.. Duzo osob chwali te a6w, ale teraz widze ze mowicie ze to [...]

[...] strasznie z tym no chyba ze zamienie te 4 bulki zwykle na 2 razowe i tyle. Ostatni posilek nadal nie wyglada za ciekawie ale wydaje mi sie ze jest juz tyle bialka i wegli ze jak tak zostanie to nic sie nie stanie. W razie co moge jesc wieczorem to co na obiad bo zawsze mi zostanie ( podalem tu 100g bo mniej wiecej tyle jem ale gotuje np. 200 g [...]

[...] szkoda kasy na suplementy dopiero w połączeniu z odpowiednim jedzeniu odczujesz ich wspomaganie. Wiadomo ze nie musisz trzymac co do grama, ale zebys mniej wiecej wiedzial o jakich porach co jesc, co jest zdrowe a co nie, ze w kazdym posilku laczysz odpowiednie proporcje bialek wegli i tluszczy, bedziesz jadl na oko ale jak sie tego dobrze [...]

[...] banan a grahamki z twarogiem tłustym ( w szkole) jesli w domu robie sobie twarożek i dolewam oliwy z oliwek potem jem albo przed treningowy albo cos tak tylko by zjeść jak przed treningiem pół lub więcej kubka muesli egzotycznego z orzechami 1 mały kubek jogurtu naturalnego 2 banany a jeśli cwicze troche pozniej to 1-2 bułka [...]

[...] snu bym dał,nie wiem czy w twoim wypadku nie lepiej by się sprawdziła melatonina.dietę mogł bys trochę podciągnąć,jeśli z zony libido też jest średnio może warto pomysleć o jakieś suplementacji oraz o zmianie diety?nie wiam jak twoja pani sie odżywia,ale nasz pokarm może być i lekiem i trucizną;-)z kasą nie ma co szaleć,dietę mozna trzymać w [...]

na pewno więcej jedzenia to większa ilośc treści w żołądku, ale tak generalnie musisz jeśc jak najwięcej zieleniny i nie wiem czy przy twoim ruchu jakiekolwiek stopniowe przechodzenie ma sens, jesz i tyle, pierwszy tydzień będzie wzrost i sie ustabilizuje a moze i nawet tego wzrostu nie będzie, bo więcje energii spożytkujesz na konkretne treningi. [...]

[...] kondycji to zdarzało mi sie nie jesc przez 36 godzin i to nie robi na mnie wiekszego wrazenia, wazne zebył pił wode :) Rozumiem ze dobre jedzenie = wiecej siły, ale tak jak mówie po pierwsze dla mnie priorytet to szybkosc i wytrzymałosc - jak na razie jestem jedyny w druzynie który wytrzymuje 40 minut gry na sprincie od kosza do kosza, a [...]

Niedziw się, że oni biorą więcej... oni ważą więcej... Co do A6W to jak poprzednik... Spokojnie ćwicz, siłke odstaw - młody jestes, zacznij jeść 5-6 posiłków dziennie... Uważaj na to co jesz... W Twoim wieku to mało kto bierze kanapki do szkoły - bądź inny, zacznij bierz, z czasem troszku przytyjesz. Niezałamuj się. PZDR